Cómo aliviar el dolor lumbar y de ciática con estos ejercicios

Sencilla técnica para decirle adiós al dolor lumbar y de ciática

El dolor lumbar y en la ciática, suelen ocasionarse por la comprensión del nervio que se encuentra en la parte inferior de la espalda y resulta ser uno de los más extensos del cuerpo humano. Muchas personas padecen de estos dolores de manera crónica, ya sea por llevar una vida demasiado sedentaria o bien por casi no realizar ningún tipo de ejercicio físico. Hoy queremos mostrarte una sencilla técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática de manera fácil y rápida.

Antes de pasar a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática, hablemos un poco del problema en sí.

Síntomas comunes del dolor lumbar y de ciática

aliviar el dolor lumbar

 

  • Fuerte dolor casi penetrante en nalga o pierna
  • Dolor intenso y sensación de hormigueo
  • Dolor intensificado al estar sentado quieto
  • En casos severos puede manifestarse también como síntoma la péridda del control de la vejiga

Pero, ¿qué produce estos particulares dolores óseos? Estas son algunas causas comunes:

  • Hernia discal (en casi el 90% de los casos es debido a esto)
  • Lesiones
  • Tumores
  • Infecciones
  • Espondilolistesis (vertebra deslizada hacia adelante)
  • Estenosis espinal
  • Síndrome Cauda Equina o cola de caballo

Y…¿cómo se puede prevenir el dolor lumbar y de ciática? Te dejamos aquí algunos tips:

  • Realiza ejercicio físico de manera frecuente para fortalecer tus huesos y músculos
  • Asegúrate que el colchón en el que duermas sea bastante firme
  • Mantén siempre una postura corporal erguida
  • Al sentarte en tu coche, ajusta el asiento para quedar lo más derecho posible

Pasemos ahora si a hablar en detalle sobre esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y de ciática

1. Ejercicio de estiramiento del músculo isquiotibial

  1. Siéntate en el suelo con la espalda bien recta y tus piernas estiradas.
  2. Inhala de manera profunda y mientras exhalas inclínate lentamente hacia adelante e intenta llegar a tus pies con los dedos de tus manos.
  3. Manténte en dicha posición al menos por medio minuto.

2. Ejercicio de estiramiento del músculo piriforme

  1. Siéntate en el suelo, y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda.
  2. Estira muy bien tu cadera, empujando la pierna doblada hacia la derecha al menos unos 20 segundos.
  3. Realiza el mismo ejercicio pero con la otra pierna.

3. Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho

  1. Túmbate de espaldas sobre el suelo, y dobla tus rodillas a unos 90 grados.
  2. Rodea una de tus rodillas con tus brazos y lentamente llévala hacia el pecho.
  3. Mantén dicha posición al menos durante medio minuto.
  4. Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.

4. Ejercicio de estiramiento arqueando la espalda

  1. Túmbate boca abajo sobre el suelo y mantén tus pies y tus manos planos sobre el suelo.
  2. Coloca tus manos a la misma altura de tus hombros y ahora estira tus brazos, levantando el trocno y arqueando la espalda.
  3. Manténte en dicha posición durante unos 10 segundos, para posteriormente bajar de manera suave.
  4. Realiza 10 repeticiones de este mismo ejercicio.

5. Ejercicio de estiramiento de glúteos

  1. Túmbate de espaldas en el suelo y dobla tus rodillas a unos 90 grados.
  2. Eleva ahora tu pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo contrario.
  3. Rodea ahora el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia tu pecho.
  4. Manténte en dicha posición al menos durante 30 segundos.
  5. Repite este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.

Con estos 5 sencillos ejjercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de días.

Comparte con todos esta valiosa información acerca de cómo aliviar el dolor lumbar y de ciática.