Por qué es importante realizar estiramientos en la mañana y en la noche

Los poderosos beneficios de los estiramientos para la salud

Los estiramientos musculares son muy conocidos por todos, ya que suelen ser llevados a cabo antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física. Sin embargo, pocos conocen la razón por la cual estos tiramientos son de suma importancia para nuestro organísmo. Conoce a continuación, cuales son los beneficios de los estiramientos, para la salud.

Los beneficios de los estiramientos son muchos; a continuación te hablaremos de todos ellos.

Beneficios de los estiramientos musculares

 

Al realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario preparar a nuestro cuerpo para ello.

Los estiramientos cumplen la función de contraer y elongar las articulaciones, músculos y tendones previamente al ejercicio, para que así nuestro cuerpo no sufra ninguna lesión durante el realizamiento de este.

Es por esto que es tan importante realizar estiramientos antes de hacer cualquier tipo de actividad física.

Pero más allá de esto, los estiramientos musculares también tienen beneficios a largo plazo.

Mira cuales son estos beneficios:

  • Ayudan a prevenir lesiones
  • Ayudan a prevenir problemas en la lumbares
  • Permiten y ayudan a calentar y a enfriar el cuerpo durante sesiones de actividad física
  • Mejoran el rendimiento del cuerpo durante la actividad física
  • Permiten una mayor capacidad a la hora de ejercer fuerza
  • Mejoran la postura
  • Ayudan a mejorar la imagen personal
  • Aumentan la movilidad de las articulaciones y los músculos
  • Ayudan a reducir los distintos tipos de dolores y molestias musculares
  • Ayudan a reducir los dolores y las molestias articulares
  • Aumentan la flexibilidad y la resistencia muscular
  • Aumentan la fuerza muscular

Será importante tener bien en cuenta que el grado de beneficios de los estiramientos, dependerá de la intensidad y frecuencia con las cuales estos sean realizados.

Objetivos de los estiramientos musculares

Los estiramientos son realizados con diversos objetivos, los cuales te nombramos a continuación.

  • Aumentar de coordinación
  • Mayor facilidad al momento de realizar diversos tipos de movimiento
  • Reducir de la tensión muscular
  • Facilitar la oxigenación de los músculos
  • Prevenir calambres musculares o contracturas
  • Dilatar los vasos sanguíneos para mejorar la circulación sanguínea
  • Trabajar la autopercepción del cuerpo
  • Evitar que las articulaciones se deteriore
  • Aumentar el rango de movimiento y flexibilidad de las articulacione

Por supuesto que existen varios tipos de estiramientos, los cuales deberás realizar en base a tus objetivos y tus posibilidades.

Aún así, los beneficios de los estiramientos estarán presentes en cualquiera de ellos.

¿Cómo realizar estiramientos de manera adecuada?

Para poder incorporar a pleno los beneficios de los estiramientos en nuestro organísmo, es importante que estos sean realizados de manera correcta, para lo cuals erá necesario seguir estrictamente una serie de pasos que te nombramos a continuación.

Calentamiento previo

En esta etapa realizaremos movimientos suaves con nuestras articulaciones, para preparar así a nuestros músculos que aún están frios, para las actividades posteriores.

Estiramientos durante la práctica

En esta etapa, se realizarán estiramientos de relajación mientras se realiza la actividad física (se llevarán a cabo pequeñas pausas), para evitar así que el músculo se contraiga debido al ejercicio.

Estos estiramientos serán más dinámicos que los de la etapa anterior; podrán ser zancadas, skipping de talones, etc.

Estiramiento final

En esta etapa, se realizarán estiramientos suaves y progresivos, los cuales relajarán poco a poco a nuestros músculos que vienen agotados de una actividad intensa.

Es muy importante en esta etapa,no realizar movimientos demasiado bruscos capaces de dañar las articulaciones, músculos o tendones.

Disfruta de todos los beneficios de los estiramientos, realizándolos por la mañana al despertar y por la noche antes de ir a dormir.

Comparte con todos esta valiosa información.