6 Cosas que causan la retención de líquidos y que debes tratar de evitar si quieres cuidar tu salud

Causas de la retención de liquidos

La retención de líquidos, es aquel padecimiento que se caracteriza por la excesiva acumulación de agua en nuestros tejidos, lo cual ocurre cuando los distintos sistemas encargados de regular el paso de estos líquidos, no funcionan del todo bien. Hoy queremos mostrarte cuales son las 6 principales causas de la retención de liquidos, las cuales deberás intentar evitar a toda costa si quieres mantener a tu salud en el mejor de los estados.

Presta mucha atención a las principales causas de la retencion de liquidos.

6 causas de la retención de liquidos que debes intentar evitar a toda costa

causas de la retención de liquidos

1. Excesivo consumo de sodio

Esta es una de las principales y más comunes causas de la retención de liquidos.

Si consumes demasiado sodio y poca agua, el cuerpo tendrá que utilizar reservas, produciéndose así un edema.

2. Excesivo consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados suelen contener grandes dósis de azúcares y sodio, causas principales de la aparición de edemas.

3. Deshidratación

Es otra de las más comunes causas de la retención de liquidos.

Cuando no ingerimos la cantidad suficiente de agua para mantener bien hidratado a nuestro organísmo, este reservará internamente grandes cantidades de ella, generando la inflamación de nuestros órganos.

4. Deficiencia de vitamina B6

La deficiencia de vitamina B6 también causa retención de liquidos.

No dejes de consumir siempre alimentos ricos en esta vitamina, tales como lo son el atún, los pistachos y semillas de girasol, las patatas, frutos secos, el pollo, los plátanos y más.

5. Deficiencia de magnesio

El magnesio es un mineral esencial para que nuestro organísmo pueda realizar sus funciones vitales.

Los expertos recomiendan ingerir a diario 200 ml de magnesio, el cual podrás encontrar en alimentos como las nueces, espinacas, frutos secos, granos enteros, aguacates y más.

6. Deficiencia de potasio

El potasio es otro mineral esencial para que nuestras células, tejidos y órganos puedan funcionar de la manera más óptima.

La deficiencia de potasio es otra de las principales causas de la retención de liquidos.

Cómo prevenir la retención de líquidos

Ya habiéndo visto cuales son las principales causas de la retención de liquidos, pasemos ahora a enfocarnos en las medidas a tomar para prevenir este padecimiento.

  • El ejercicio físico es clave: Principalmente aquellas actividades de alto impacto (bicicleta, natación, etc), y aquellas con resistencias moderadas y repeticiones constantes, las cuales logran que nuestra circulación se active.
  • Eleva las piernas: Intenta elevar tus piernas en algunos momentos del día, de manera que tus rodillas queden por encima de tus caderas, y que tus tobillos queden por encima de tus rodillas. Esto te ayudará en mucho, sobre todo a la hora de eliminar la hinchazón de los tobillos.
  • Come muchas frutas y verduras frescas: Los flavonoides presentes en las frutas y verduras, ayudan a descongestionar, eliminándo así la retención de líquidos en nuestros órganos.
  • Disminuye el consumo de sal: No la quites del todo, pero tampoco te excedas en su consumo.
  • Evita usar ropa muy ajustada: este tipo de prendas por lo general afectan la circulación sanguínea.
  • No te bañes con agua demasiado caliente: esto también podrá afectar a nuestra circulación.

Comparte con todos esta valiosa información. sobre las causas de la retención de liquidos y cómo prevenirlo.