Cómo aliviar la fascitis plantar

Sencillos ejercicios para acabar con las molestias de la fascitis plantar

La fascia plantar, es la capa gruesa que protege a nuestros pies desde el talón hasta la punta de los dedos, y la cual tiene como principal función, el amortiguar el impacto que reciben nuestros piés al caminar, correr o realizar cualquier actividad que implique un impacto directo en ellos. Cuando exigimos demasiado a nuestros pies, la fascia plantar comenzará a estirarse y desgastarse, algo que culminará en el padecimiento denominado fascitis plantar. Hoy queremos mostrarte cómo aliviar la fascitis plantar con sencillos ejercicios, que podrás realizar en tu propia casa.

Síntomas de la fascitis plantar

cómo aliviar la fascitis plantar

Los pies dicen mucho sobre nuestra salud, y es por esto que es necesario estar muy en alerta a los síntomas que estos nos manifiestan.

Los principales síntomas que nos alertan sobre la presencia de este padecimiento, son:

  • Dolores en el talón o la planta del pie, los cuales en ocasiones pueden tornarse de gran intensidad. Este tipo de dolores pueden manifestarse durante toda la jornada, disminuyendo en el momento de reposo.
  • Dolor extendido hacia los dedos de los piés.
  • Hinchazón o enrojecimiento en la zona del talón, e incluso debilidad en la zona, al hacer presión en ella.

La fascitis plantar es un padecimiento que puede generarnos algunas dificultades en nuestro día a día, principalmente en aquellas actividades en las cuales hacemos uso de nuestros pies.

A continuación queremos mostrarte cómo aliviar la fascitis plantar, para que puedas librarte de manera rápida y sencilla de este padecimiento.

Cómo aliviar la fascitis plantar con estos ejercicios

Si quieres saber cómo aliviar la fascitis plantar a base de simples trucos y ejercicios caseros, presta mucha atención a las siguientes líneas.

Una de las terapias caseras más efectivas que podrás utilizar para hacerle frente a la fascitis plantar, es la aplicación de hielo. Tan solo sujeta algunos cubos de hielo en la zona del pie afectada, y mantén el trataemitno allí durante unos 15 minutos. Poco a poco, el dolor y la hinchazón comenzarán a disminuir. Si tu caso de fascitis plantar es muy avanzado, aplica hielo en tus pies al menos unas 5 o 6 veces cada día.

Este padecimiento, se caracteriza fundamentalmente por su mayor intensidad en las primeras horas del día, lo que podrá generar grandes inconvenientes a la hora de salir de casa por las mañanas. Para evitar que el dolor se interponga en tu camino, intenta realizar algunos masajes, apoyándote en el dedo pulgar de tu pie, para asi movilizar el resto de la planta del mismo. También puedes optar por utilizar un cilíndro, en el cual podrás apoyarte y realizar algunos leves masajes que ayudarán a disminuir la intensidad del dolor y la incomodidad.

El hielo y los masajes te ayudarán en el aso de que ya padezcas el padecimiento y quieras saber cómo aliviar la fascitis plantar. Pero si aún la fascitis plantar no ha llegado a afectar tus pies, una buena forma de prevenir el padecimiento es seleccionar muy bien el tipo de calzado que usamos en nuestro día a día. Este deberá caracterizarse por ser compacto, de manera que cubra y proteja todas las partes de nuestros pies. Si lo consideras necesario, puedes también utilizar zapatillas ortopédicas para disminuir la tensión en las plantas del pié.

Los usos de las zapatillas ortopédicas son muy variados. Estas pueden sernos de mucha utilidad al momento de combatir varios padecimientos relacionados a nuestros piés. Hoy en día, son muchas las personas que optan por usar este tipo de calzado.

Veámos a continuación, qué otras medidas podrás tomar para evitar la aparición de este padecimiento.

Otras recomendaciones para prevenir la fascitis plantar

Existen algunas medidas que podrás tomar, si lo que quieres es evitar que este padecimiento se origine, o bien evitar que los síntomas se sigan desarrollando e instensificando, si ya padeces de la enfermedad.

  • Evita el sobrepeso. Esta es una de las principales causas que da origen a la fascitis plantar.
  • No estés demasiado tiempo de pié o camines descalzo con un calzado demasiado ligero que no te proporcione la seguridad adecuada para tus pies.
  • Si realizas actividades físicas, asegúrate de alternar ejercicios de alto impacto para tus pies, con otros que permitan relajarlos.
  • Si realizas actividades de alto impacto, como correr, saltar o trotar, asegúrate de hacerlo en superficies livianas como el césped, en las cuales obtengas una mayor amortiguación para tu pies.

Estos son los tips más importantes a tener en cuenta, a la hora de proteger a tus pies.

¡No lo olvides!

Existen muchos factores que pueden dar origen a este padecimiento. Sin embargo, también son varios los tratamientos y medidas que podrás utilizar para combatirlo y prevenirlo. Entre ellas, nos encontramos primordialmente con el buen cuidado de nuestros pies, el cual se basa fundaentalmente en no exigirle demasiado a estos, brindándoles el descanso necesario después de cada actividad de alta intensidad.

Así mismo, también es importante que mantengas tu peso corporal en un nivel estable, para que este no pueda afectar a tus pies. Recuerda que ellos, son quienes soportan el peso del resto del cuerpo, por lo que su trabajo es realmene de intenso labor.

Realiza ejercicio físico a diario, aunque se trate tan solo de una breve caminata, y al llegar a casa por las noches, intenta levantar tus pies para que la sangre cirucle muy bien por ellos. También puedes realizar baños de pies para relajarlos y librar toda la tensión de ellos.

Existen también los tratamientos de extremidades, con los cuales podrás asegurarte de que los impulsos cerebrales lleguen de manera correcta a las extremidades de los pies, para que estas mantengan una movilidad adecuada.

Es nuestro deber ocuparnos del buen funcionamiento de cada uno de los sistemas de nuestro cuerpo. Los pies no deben de quedar exentos a esta regla. Preservar su bienestar, es de vital importancia para el desempeño de nuestras actividades del día a día.

Ahora que ya sabes cómo aliviar la fascitis plantar, ponte en marcha y toma las precausiones necesarias para prevenir y combatir esta molesta enfermedad.

Comparte con todos esta valiosa información.