Conoce Los 6 beneficios principales de dormir SIESTA

El estigma contra las siestas finalmente está comenzando a disminuir por una muy buena razón. Tomando un descanso de dormir durante el día hace mucho más que simplemente aumentar nuestra energía. También confiere algunas cuantas ventajas cognitivas y de salud. Esto es lo que la ciencia nos dice:

A diferencia de un 85% de todas las especies de mamíferos, los humanos duermen sólo una vez al día. Los científicos no están seguros de si somos naturalmente monofásicos (en oposición a polifásicos) o si se trata de la sociedad moderna que nos ha hecho así. Sea como sea, está claro que no estamos durmiendo lo suficiente. Casi un tercio de los estadounidenses dicen que simplemente no les rinde lo poco que duermen.

Las siestas pueden aliviar nuestros llamados déficits de sueño, pero también pueden impulsar nuestro cerebro, incluyendo mejoras en la resolución creativa de problemas, la memoria verbal, el aprendizaje perceptivo, el aprendizaje objeto, y el aprendizaje estadístico. Dichos procesos nos ayudan con las matemáticas, el razonamiento lógico, nuestros tiempos de reacción, y el reconocimiento de símbolos. Las siestas mejoran nuestro estado de ánimo y las sensaciones de somnolencia y fatiga. No sólo eso, la siesta también es buena para el corazón, la presión arterial, los niveles de estrés, y, sorprendentemente, incluso para el control de peso.

Puede que se sorprenda al descubrir los beneficios de la siesta e incluso que no se necesita dormir mucho. Sí, ha leído bien. ¿No es una gran noticia, que a partir de hoy en adelante usted pueda justificar cada vez que desee tomar una siesta corta? Siempre nos dicen que tenemos que ponernos a dieta, o se nos dice de hacer más ejercicio, pero es poco habitual que alguien le diga que tome una siesta con más frecuencia. Bueno, he aquí una propuesta: Una vez que haya terminado de leer este artículo, vaya a tomarse una buena siesta. ¡De verdad! una vez que usted ha leído acerca de algunos de los principales beneficios de la siesta, nunca más se sentirá culpable al dormirse una.

Dormir la siesta hace bien al corazón

En un estudio llevado a cabo en Grecia, los investigadores encontraron que los hombres adultos que tomaban una siesta por la tarde al menos tres veces por semana tenían un 37% menos de riesgo de morir de una enfermedad relacionada con el corazón, en comparación con los hombres que nunca toman siestas por la tarde. Bien, aún así es posible que todavía tenga dudas, pero si estas afirmaciones fueran falsas, entonces ¿por qué los científicos de la NASA también están estudiando este fenómeno?

En muchos países es costumbre dormir una siesta después del almuerzo, y, casualmente, casi todos estos países tienen una muy baja tasa de ataques cardíacos fatales. En el otro extremo de la escala tenemos países como el Reino Unido y los Estados Unidos. En estos países, los ataques al corazón son la principal causa de muerte, y como la mayoría de nosotros sabemos, ninguna de estas dos sociedades abogan por dormir siestas por la tarde. De hecho, tomar una pequeña siesta por la tarde podría terminar costándole su trabajo en dichos países.

Bien, entonces hasta ahora lo que sabemos es que la siesta es benéfica para la salud del corazón, pero ¿cuáles son los otros beneficios de la misma? Hay varios, pero ya que el título de este artículo sugiere que vamos a explicar seis beneficios, eso haremos entonces. Nos quedan cinco más para cubrir; aquí están:

  1. Mejora el rendimiento cognitivo
  2. El aumento de la alerta
  3. Mejora la memoria
  4. Mejora la relajación
  5. La reducción del estrés

Dormir la siesta es especialmente bueno para el estado de alerta, el aprendizaje, la memoria y el rendimiento. Esto se ha sabido desde hace varias décadas.

Un estudio muy innovador de la NASA a partir de 1995 analizó los efectos beneficiosos de la siesta en 747 pilotos. A cada participante se le permitió dormir la siesta durante 40 minutos durante el día, durmiendo en promedio de 25,8 minutos. En el resultado, mencionan que los pilotos “demostraron mejoras en el rendimiento de vigilancia del 16% en el tiempo de reacción promedio de 34% en los lapsos en comparación con el grupo sin descanso.”

Piensa que agarrar una taza de café en el medio de la tarde lo hace igual de bien? Piensa otra vez.

Un estudio de 2008 mostró que las siestas son mejores que la cafeína cuando se trata de mejorar la memoria verbal, las habilidades motoras, y el aprendizaje perceptual. Dormir un breve rato por la tarde mejoró la memoria en comparación con el grupo que tomó cafeína. Dos siestas de 20 minutos e intervalos de siete horas resulta en un mejor aprendizaje en tareas físicas que la cafeína. Cabe señalar, sin embargo, que los investigadores hacían dormir a sus participantes siesta de entre 60 y 90 minutos. Una taza de café podría ser un poco más eficiente en lo inmediato. Pero como se señala en el estudio, la cafeína se conoce por afectar el aprendizaje motor de secuencia y la memoria verbal declarativa.

¿Tiene la longitud de una siesta algún efecto en sus beneficios?

Si y no. Incluso una siesta corta 20 minutos de la tarde puede proporcionar todos los beneficios de la siesta que ya se han mencionado. Sin embargo, la duración de su siesta determinará qué tipo de beneficios que es más probable experimentar. De acuerdo con la WebMD la siesta puede ser dividida en diferentes categorías:

Siesta corta (20 minutos) – Mientras que una breve siesta de 20 minutos hace aumentar la memoria, también tiene un efecto más dramático en el estado de alerta mental y en la capacidad de aprendizaje motor.

Siesta de 20 a 30 minutos – Esta longitud es normalmente la mejor para mejorar la creatividad, mientras que al mismo tiempo también estimular la memoria.

Siesta de 30 a 60 minutos – Este tipo de siesta tiene un impacto increíblemente beneficioso sobre las habilidades de tomar decisiones propias. También mejora la parte de la memoria que es responsable de la memorización de las cosas tales como el alfabeto, las direcciones, etc.

Siesta larga ( de 60 a 90 minutos) – Tomar este tipo de siesta se asegurará de que usted consigue alcanza el estado profundo de sueño (conocido como “REM” por su significado en inglés “Rapid Eye Movement”) y como tal, este tipo de siesta es la más beneficiosa de todas. Una vez que llegue el sueño REM, es casi como si el cerebro se reiniciara. Se podría decir que es como empezar de nuevo. Los estudios han demostrado que una siesta de 60 a 90 minutos puede tener un efecto dramático sobre el cerebro en términos de resolución de problemas. Una vez más, la NASA ha llevado a cabo sus propios estudios con el mismo resultado.

Cuando la siesta no es una buena idea…

Dormir la siesta no es una buena idea para todos. Por ejemplo, cuando algunas personas toman una siesta durante el día descubren que luego tienen dificultad para conciliar el sueño por la noche, y esto, a su vez, con el tiempo puede dar lugar a la privación del sueño. Otras personas se sienten bien cuando se despiertan por la mañana después de un largo sueño, pero si toman una siesta corta se sienten aturdidos y con frecuencia tienen dificultades para tratar de concentrarse. Por último (pero no menos importante) es posible vivir en una cultura donde la siesta en el trabajo está mal visto, en cuyo caso podría interferir con su carrera y será mejor tomarla en otro momento, o evitarla.

Si usted puede tomar una siesta durante el día, sin embargo ¡entonces sin duda es recomendable hacerlo! pero por favor no le cuente a su jefe que hemos sido nosotros quienes le hemos contado los maravillosos efectos y beneficios de dormir la siesta.