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¡Practica estos 7 ejercicios para el dolor de espalda y siente alivio inmediatamente!

Los ejercicios para el dolor de espalda son uno de los remedios más efectivos que existen. A través de la repetición de posiciones, el cuerpo, recupera el movimiento perdido. Intenta esto en tu casa para sentir alivio de forma inmediata.

Los dolores de espalda no son una enfermedad en sí, sino más bien un síntoma. Pueden ser la manifestación de una mala postura, de una sobre carga, de una hernia, un pinzamiento en un nervio, etc. Es importante que acudas con un especialista para que pueda determinar si no padeces alguna afección grave en tus vértebras.

Si todo es resultado de una vida sedentaria, malas posturas o por permanecer demasiado tiempo frente a tu computador, ¡estás a tiempo de revertir el dolor! Con estos ejercicios para el dolor de espalda experimentarás alivio casi inmediatamente. Recuerda mantener una constancia en la rutina para tonificar los músculos y evitar que las molestias vuelvan.

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7 ejercicios para el dolor de espalda.

Actualmente podrás conseguir una lista casi interminable de antiinflamatorios no esteroideos capaces de calmar el dolor por un rato. Sin embargo, cuando el efecto pasa, el dolor vuelve. A su vez, el abuso de este tipo de fármacos suelen traer aparejados otros problemas de salud.

Con estos ejercicios para el dolor de espalda podrás recuperar el movimiento a través de la repetición, la tonificación de los músculos y el estiramiento de los nervios. Además de recuperar la calidad de vida, mejorarás la calidad de sueño y sentirás mayor energía durante el día. ¡Realízalos a diario!

1. Elevación de pierna.

  • Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.
  • En una respiración eleva una de las piernas semi estirada y sujétala con ambas manos por detrás de la rodilla.
  • Sostenla durante 30 segundos.
  • Haz lo mismo con la otra pierna. Repetir dos veces por pierna.
  • A medida que recuperes movimiento, tira un poco con tus manos y acerca la pierna elevada hacia tu frente. Puedes subir un poco la cabeza. Esto es un estiramiento más profundo.
  • Los ejercicios para el dolor de espalda deben realizarse lentamente.

2. Rodilla al pecho.

  • Se parte en la misma posición que el ejercicio anterior. Boca arriba con piernas flexionadas.
  • Eleva una de las rodillas flexionadas hacia el pecho.
  • Sostenla con ambas manos durante 30 segundos, presionándola.
  • Lentamente apoya el pie en el suelo y repite con la otra pierna.
  • Es un ejercicio que brinda mucho alivio, repítelo las veces que creas necesario.

3. Rodilla doble al pecho.

  • Realizar el mismo ejercicio anterior sólo que se elevan ambas piernas a la vez.
  • Abrázalas con ambas manos y sostén por 20 segundos.
  • Puedes balancearte hacia los costados suavemente, para masajear la espalda.

4. Elevación de pelvis.

Con estos ejercicios para el dolor de espalda también tonificarás los músculos que sirven para contener la columna vertebral. Con este se entrenan los glúteos y el abdomen.

  • Recuéstate boca arriba y con las piernas flexionadas, separadas un ancho de cadera.
  • Contrae muy bien el abdomen y eleva unos centímetros la pelvis. Los glúteos no deben tocar el suelo.
  • Sostén durante 10 segundos.
  • Repite unas 10 veces, realiza otro ejercicio y vuelve a practicar este. En total debes hacer 3 series.

5. Estiramiento isquiotibial.

  • Siéntate con la espalda bien derecha. Estira las piernas y júntalas.
  • Lentamente baja el tronco. Presta mucha a tención a tu espalda, la cual debe estar siempre recta.
  • Estira las manos y sostén la punta de los dedos del pie, si puedes. Es importante nunca doblar las rodillas; si no alcanzas la punta de los dedos sostén lo más lejos que puedas llegar. Los ejercicios para el dolor de espalda no deben significar un esfuerzo.
  • Descansa en esa posición por 15 segundos. Repite 2 veces más.

6. Flexión de cadera.

  • De pie, separa los pies un ancho de caderas.
  • Con el pie izquierdo realiza un paso hacia adelante y flexiona la rodilla.
  • Desliza la pierna derecha hacia atrás siempre muy bien estirada.
  • La rodilla izquierda no debe estar más adelante que la punta del pie izquierdo, sino que deben formar una línea recta.
  • Sostén durante 10 segundos, luego realiza todo intercambiando las piernas.

7. Cuclillas.

  • De pie, con los pies separados un ancho de hombros, flexiona las rodillas y baja los glúteos hasta que se apoyen en tus pantorrillas.
  • Los talones se separan del suelo y quedas en posición de cuclillas.
  • Repite unas 10 veces.
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Recuerda realizar los ejercicios para el dolor de espalda de manera suave, lentamente, sin movimientos bruscos y sin esfuerzos excesivos.