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Reducir la artritis a base de ácidos grasos

Sin duda alguna, nuestra alimentación diaria afecta considerablemente la forma en que nos sentimos a lo largo del día. Las personas que padecen artritis, deben seguir una dieta saludable, y tener en cuenta ciertos alimentos que ayudan a mejorar esta condición.

Reducir la artritis, no suele ser una tarea sencilla, y es por eso, que hoy te mostraremos como atacar este padecimiento desde la alimentación, y por qué son tan importantes los ácidos grasos para combatirla.

reducir la artritis

Dieta balanceada para reducir la artritis

Una buena alimentación, siempre es recomendable para cualquir tipo de persona, y aún más para aquellas que padecen este tipo de patologías, como lo es la artritis.

Las personas que padecen artritis, deben ingerir todos los días en su dieta:

  • Gluten
  • Legumbres
  • Frutas y verduras
  • Cereales integrales
  • Proteínas

Es importante que las personas que padecen de artritis, ingieran habitualmente alimentos con mucha fibra, como el zapallo, la frutilla o la avena.

Cuando estas personas atraviesan un cuadro de inflamación y dolor, es recomendable consumir 3 cucharaditas de aceite de oliva, que tiene las mismas propiedades de un analgésico o aspirina.

El ajo, también es una limento excelente, que ayuda a desinflamar los músculos y articulaciones, y además tiene la capacidad de aumentar la dósis de antioxidantes, que protegen al organísmo.

La vitamina D tambien aporta inmensos beneficios a la hora de prevenir y reducir la artritis reumatoide, especialmente en las mujeres. Además, la vitamina D también mejora el sistema inmune, y evita la descalcificación ósea temprana. Este tipo de vitamina, se encuentra principalmente en el sol, el pan integral y los cereales.

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¿Qué se debe comer para reducir la artritis?

A continuación, te daremos una lista de alimentos que se aconsejan ingerir a las personas que padecen de artritis.

  • Frijoles
  • Garbanzos
  • Avena
  • Cebada
  • Soja
  • Patata
  • Espinaca
  • Brócoli
  • Frutos secos (almendras, pistachos)
  • Leches vegetales
  • Arroz integral
  • Coco

Los ácidos grasos y la artritis

El omega 3, es sumamente recomendable para las personas que padecen de artritis, debido a sus maravillosas propiedades antiinflamatorias y a que actúa de manera excelente lubricando las aritculaciones y disminuyendo el dolor.

Las semillas de lino, contienen grandes aportes de omega 3, y se pueden consumir machacadas, en jugos, sopas o ensaladas. Estas semillas actúan de manera perfecta como anticoagulantes, por lo que si se sigue algún tratamiento con aspirinas, es recomendable consultar al médico antes de consumirlas.

Los pescados también son una excelente fuente de omega 3, y los más recomendables, son los denominados “pescados azules”, aquellos que viven en aguas frías, como lo son:

  • Salmón
  • Sardina
  • Atún
  • Bacalao
  • Caballa

Un estudio que fue realizado en el año 2002, y publicado por la revista Proceedings of the Nutrition Society, asegura que los suplementos de aceite de pescado, son realmente efectivos a la hora de prevenir y reducir la artritis.

El consumo de omega 3 en personas con artritis, les ayuda notablemente a desarrollar actividades cotidianas que se han visto afectadas por la enfermedad, como atar los cordones de los zapatos e incluso colocarse una chaqueta.

Además, el omega 3 es maravilloso para combatir y prevenir todo tipo de enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la hipertensión arterial.

¿Dónde podemos hallar Omega 3?

Son muchísimos los alimentos que contienen omega 3 y ácidos grasos. La semilla de chía es uno de ellos, y es el alimento vegetal que mayor concentración de estos ácidos contiene.

La semilla de cáñamo y la Salvia Sclarea también son excelentes aportes de ácidos grasos para el organísmo.

Este tipo de alimentos, se pueden ingerir perfectamente en leches, batidos, jugos e incluso ensaladas, para que pasen de manera desapercibida