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¿MUCHO DOLOR EN LAS RODILLAS? Rutina sencilla de ejercicios para el dolor de rodilla.

Los ejercicios para el dolor de rodilla están pensados con el objetivo de lubricar mejor la articulación, evitar su desgaste y tonificar los músculos que sostienen la pierna. La rodilla es una de las articulaciones que más utilizamos y la que soporta todo el peso durante el día. Saber cuidarla es fundamental para gozar de buena movilidad.

La importancia de fortalecer las rodillas.

Las lesiones en las rodillas son una de las más frecuentes, tanto en personas que entrenan a diario como en aquellas que no. Esto ocurre porque la articulación de la rodilla es una de las más exigidas de todo el cuerpo. No sólo nos ayuda a andar, también se encarga de sostener toda nuestra estructura.

Los dolores en esta zona son bastante serios ya que la intensidad es elevada. Cuando el paciente experimenta algún tipo de molestia toda su actividad diaria se ve resentida. Para prevenir esto o para comenzar con su tratamiento, es necesario fortalecer la zona. Un buen comienzo es acudir con un especialista inmediatamente después de sufrir una lesión (ya sea golpe, ardor, tirón, molestia punzante, etc.).

Las lesionas más comunes son la de meniscos, esguince del ligamento lateral interno, esguince del ligamento cruzado anterior y luxación de la rótula. Los ejercicios de fisioterapia son sólo una parte del tratamiento. Es necesario complementar con suplementos de glucosamina y condroitina. Ambas sustancias se consumen para combatir la osteoartritis de las rodillas y para curar los cartílagos articulares.

Si sufres de esto habitualmente, te mostramos una rutina fácil de ejercicios para el dolor de rodilla que puedes hacer en tu hogar. Antes de comenzar, es importante que tu médico de cabecera te examine y dé el ok.

Ejercicios para el dolor de rodilla.

La siguiente rutina fue creada por la Dra. Jo, una fisioterapeuta especialista, conocida por difundir información de mucha ayuda en Internet. Sus videos de YouTube son altamente difundidos. Son utilizados, frecuentemente, para el tratamiento de personas en todo el mundo.

Los siguientes ejercicios para el dolor de rodilla están planteados de manera tal que se pueda fortalecer la zona y reducir las molestias. Para ello es muy importante realizar los movimientos de manera correcta, así como los muestra la Dra. Su famosa regla “movilizar, estirar y fortalecer” es la clave para llevar a cabo cualquiera de sus rutinas.

Si la lesión es muy reciente, antes de comenzar con la rutina de ejercicios para fortalecer, será necesario “movilizar”. Movilizar es una de las claves de la especialista. Ella recomienda empezar con masajes en la zona. El movimiento suave pero localizado permite liberar los depósitos de calcio. Utiliza los dedos sobre la articulación, haz movimientos circulares y masajea alrededor de la rótula por 5 minutos.

En cuanto a los ejercicios para el dolor de rodilla, la rutina presenta la siguiente secuencia:

  1. Step arriba y abajo: Necesitarás un escalón o apila algunos libros para lograrlo.
  2. Estocadas: también con el uso de libros para utilizarlos como tope y que la rodilla no sufra.
  3. Sentadillas: con punto de apoyo para no sobre exigir la zona.

Video explicativo: